从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【6】

跑前除了要考虑去哪跑？怎么跑？之外最重要的问题就是跑步的“吃喝穿用”四大问题了。一起关注跑前怎么吃，跑前怎么喝，跑步穿什么？跑步带什么？

跑前该不该吃点东西？

吃好饭后不要立刻出去跑，因为运动期间会造成肠胃缺血，无法消化食物。但是也不要非常饥饿的状态下外出跑步，低血糖会让人非常难受。一般建议跑前 2 小时进餐，如果在时间上没办法做到可以考虑跑前半小时吃些巧克力，运动饮料或是点心。

跑前该不该喝水？

跑前应有计划的喝水，来保证整个运动期间的能量代谢。长跑是一种高效的有氧运动，过程中的能量代谢产生大量热量，而这些热量是通过出汗这种高效的散热方式排放的。而大量出汗造成体内水分不足将影响运动表现，

跑前一般建议 1 小时前喝 500 毫升水（约矿泉水瓶 1 瓶），跑前半小时再喝 300 毫升水（约 1 听易拉罐的量）。这样的补水量基本可以保证运动 1 小时的排汗消耗。

跑步时候穿点什么？

跑步穿着的衣物要从以下几个方面考虑：

1.舒适：不要穿在腋下，乳头，腰间，大腿内侧位置产生摩擦的衣物。而且贴身衣物的衣料尽可能轻薄，柔软。如果还是有擦伤情况，可以考虑开跑前涂些凡士林。平时训练一些紧身的跑步衣物是不错的选择，可以有效避免擦伤。

2.排汗：选择速干材料的衣物。不要选择纯棉 T-shirt。一件满是汗水的纯棉 T-shirt 不仅湿漉漉的很不舒服，而且会觉得很重，不轻盈。

3.保暖：在春，夏，秋三季跑步基本考虑短袖短裤即可。冬季跑步要注意保暖。但由于南北方地缘辽阔，温度差距很大。因此广州与北京的冬天其实不是一个季节。一般即使在 0 度左右，跑步只需要穿紧身长裤 + 短袖 T+ 皮肤风衣一般就够了。而保暖主要要考虑头部和手部保暖。在最冷的季节戴上帽子和手套后跑步，比穿一大堆抓绒衣，冲锋衣舒服多了。

另外如果是夜跑建议尽可能选择有反光条的衣物和鞋子，这样出于安全考虑，便于机动车及早发现你并避让。如果在非常黑的线路夜跑建议在身上别上 LED 闪烁灯进行安全提示。

跑步随身带些什么？

随身的东西尽可能少，这样才能体会到无拘无束的自由感。比如《天生就会跑》中的主人公“白马”，每次什么都不带的奔跑。但在城市里奔跑总要随身带些物品。具体带的物品可按照离家远近和重要程度以此类推罗列如下：

钥匙：必带，家还是要回的。

零钱，交通卡：建议带，应付突发事件，买水或是实在跑不动了坐车回家。

空顶帽或棒球帽：白天建议带，遮阳挡雨。

墨镜：晴朗天气建议带，遮阳，耍帅装 13 必备。

纸巾：建议带，应急专用。

手机：可带，紧急联系或是不要错过重要电话。也可以用 APP 来记录自己的训练情况。目前燃烧君不带，想要每天一段时间的真正宁静。

跑步手表：可带，记录自己的训练情况。

MP3：可带，慢跑听音乐是很好的享受，但如果在马路上跑需要注意安全。如果是训练则最好不带，专注更不容易受伤。

手持水壶或水壶腰包：可带，天气极热，沿途没有商店或是长时间训练可以补水。

能量食物：如果跑的时间超过 2 小时，可以考虑随身携带 1 块士力架或是能量胶。不过对于还没跑过 5km 的你来说，还是把能量食品放在超市吧:P

来源：爱燃烧 – http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_6/

除了源代码第一行加上 # encoding: utf-8

你文件也得存成 utf-8 的才行。

#1 楼 @guyanbiao +1 一般都是 seed 里面生成一个 admin 用户。

从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【5】

跑步最重要的装备就是一双合脚的跑鞋了，可是面对众多品牌，众多型号有种抓狂的感觉。如何才能找到适合自己的跑鞋呢？除了多跑几家店，听听朋友的意见。最重要的就是以下的 ABC 三个步骤了。程序猿们拿出极客精神，深深的研究跑鞋吧。

A.选牌子

国内能买到的比较好的跑鞋牌子基本就是 ASICS , NB , Mizuno , Nike Adidas。其他牌子不用考虑了国内的李宁，X 步，安踏 之类的都不要考虑。不是崇洋媚外，不是黑这些品牌。跑鞋虽然是快速消费品，技术门槛没有那么高。但是同样需要大量的技术沉淀。这个技术沉淀就是数据收集，说的时髦一点叫“大数据”。

ASICS 在很多专卖店摆放了测试脚型的机器，免费给跑友使用，目的就是收集脚型数据。目前已经收集了几十万的亚洲人脚型，所以穿着舒适性最好。Nike 利用它的 APP 和运动手表累积了一个 120 万活跃用户的跑步社区（全世界最大）。掌握各地区人跑步的里程，时间，路况，每双鞋的穿着情况。因此他们的设计都是由数据导向的。再看看国内的这些跑鞋品牌，不是投 CCAV 的体育新闻做广告，就是抄其它品牌的外观，根本没有在跑鞋这个专业度很高的品类里真正投入对技术进行开发。

每个牌子的鞋楦不同，多跑几个专卖店，先试试是否舒适，合脚。不会太松，太紧。任何的不舒适在跑步这个长时间运动的项目中都会被放大。一双跑鞋的正常的训练里程在 800-1200 公里，其它任何鞋子都不需要承担这么长的距离。因此多跑几家店是值得的。

B.选系列

每个人脚不同。平足的，高足弓的。脚外开的，脚内翻的。大脚趾长的，二脚趾长的。方方面面的差异都可能造成不舒适。想找到适合自己的鞋，先要了解自己的脚。一些大城市的跑鞋专卖店都有测脚型的设备，去测测，即使不买鞋也不会收你钱的。如果没有，就按照网上的方法，脚丫子沾水踩 2 个脚印，比对研究一下。要拿出平时琢磨数码产品参数的劲头。

确定好品牌，自己的脚型之后去选时候自己的系列。听听店员的意见，但也不要全信。很多国内跑鞋店的店员既不专业，也不纯粹。我就曾见过 Nike 的店员推荐自己顶级的马拉松跑鞋给一个初跑者。那确实是双不错的鞋，但是适合全程马拉松成绩 3 小时 30 分以内的跑者比赛时穿的型号。根本不是一个刚开始跑步的人在训练时候穿的型号。

C.选型号

每个品牌的每个系列都会有几个型号供你选择，比如 ASICS 的支撑系列里就有从 kayano，GT-2000，GT-1000，TRAINER 等多种选择。选择时要根据自己的体重和速度能力。一般体重越大，速度越慢的跑者应该选择保护性越好的型号，而越轻速度越快的跑者选择轻便型更好的跑鞋。

有关于稳定系，支撑系等跑鞋分类的说法目前相关的运动医学领域还有争论。由于个体差异很难做到一双鞋的设计可以满足绝大多数人的需求。而鞋子设计本身在“保护”还是“极简”2 个方面也有巨大分歧。从能力出发，找到适合自己的鞋不是件容易的事。

买了跑鞋之后试穿一段时间，如果在进行精心挑选后依然觉得不舒服。果断将其功能转为走路鞋，而不要因为价格不菲而不舍得。再重新尝试买双其他型号的鞋。因为与一双鞋比起来，跑步受伤就不值得了。在穿过 2，3 双鞋后就能比较清楚的了解自己对鞋的方方面面的需求。燃烧君至今穿过 20 多双跑鞋，所以对自己的需要已经很清楚了。长距离训练需要什么鞋，速度训练需要什么鞋，比赛需要什么鞋。

题外话：跑鞋在店里试过后，如果从网上购买尽可能选择官方商城，或是海外亚马逊等大站。而不要考虑某宝的小店，跑鞋由于价格较高，各种仿制也极其泛滥。

来源：爱燃烧 – http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_5/

从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【4】

计划开始跑步之前要注意哪些健康问题？

计划跑步前先了解自己的身体状况。首先确定身体没有受伤，各类关节，骨骼，肌肉无疼痛。因为运动都会一定程度的加剧受伤。其次没有严重的心脏，呼吸问题。跑步时大部分时间心率不会很高，相对其他对抗激烈的运动更为安全。还有就是不要在感冒，生病期间跑步。那时身体抵抗力较差，进一步的运动会造成疲倦，造成病情加剧。

##该不该找人陪着一起跑？

很多跑者在训练时都孤独一人进行的。但是做为一个初跑者，最好能找一个同伴或有经验的跑者一起训练。最大的好处是能够几个人相互督促，有时虽然不想跑，但是想到朋友也在便会去参加了。而且有经验的跑者能够分享很多跑步的资讯，训练心得给你。对于帮你通过初期的起步阶段非常有好处。

这就像一个新人刚开始学习做项目一样，一个人 debug，做开发往往是痛苦的。如果有有经验的人在旁边，能经常交流，学习别人好的开发习惯会进步的非常快。但是时间久了，跑步也像 coding 一样，终究是自己独自一人敲进去一行行的代码。

该不该去论坛上开个打卡贴？

不建议去开什么打卡贴，对坚持一点用都没有。跑步 5 年以来见过无数论坛里的打卡贴，好一点的坚持 3，4 个月，差一点的 10，20 天就不再更新了。如果你觉得开一个帖子就能通过网友的督促和鼓励使你坚持的话，还不如直接向现实生活中的朋友和亲戚宣布。但是这些行为大多都会像新概念里的《新年计划》描述的那样最后成为一个虎头蛇尾的笑话。别人的督促如果不是强制性的，一般没什么用。

而能够坚持跑步只有 2 个原因：1，是内心的热爱，你享受每次训练，比赛时的感觉。2 是给你带来好处，赚到钱（这个可能性极低），把到妹（这个有可能，不过只是这个目的很可能开始恋爱后就不会再跑步了），认识朋友，有更多不同的人生经历。

该不该买一块跑步表？

目前智能手机非常普及，因此可以选择手机 APP。很多跑步鞋厂商都有免费运动轨迹 APP，其中做的比较好的为 NIKE+.而独立团队开发的运动 APP 中 Endomondo、RunKeeper 和 Runtastic 都不错。可以每次跑步的时候帮自己记录训练里程，便于每周，每月对跑量的回顾。而且也是一份珍贵的跑步记录。当跑到进阶阶段，这些数据也能帮你分析指导自己的训练。

另外 Active 的跑步控是针对 0 基础入门的人特别制定的跑步计划，经过多人实践证明确实可行，推荐从 0 开始的程序员们安装一个试试看。

GPS 跑步手表能够帮你记录训练里程，运动速度，心率等各种参数。而且它轻便，方便使用。但是动辄 1-2000 元，价格不菲。而且初跑者还不会利用上边的很多参数。因此在刚开始跑步时可先不购买。不过心率对于训练来说帮助很大，如果你能完成 5km，不妨奖励自己一块心率表，或者为自己的手机配上一条心率带。

该不该买一双跑鞋？

要买，一双合适的好的跑鞋能够让你脚部舒适，避免受伤。几乎没有任何一项运动的训练和比赛时间超过长跑。一场足球赛 90 分钟，一场篮球赛加上加时一般也就 1 个多小时，但是一场马拉松比赛最快的选手也要跑 2 个多小时，而普通人则需要 3-5 小时才能完成。因此一双不舒适的鞋会让你非常痛苦。

很多跑鞋就有独特的设计，如果贴合脚型将帮助肌肉，关节支撑和缓震。减少伤病。有很多教练和专业书籍在讨论“赤足”或“极简跑鞋”的概念。但这些主要真对有良好运动基础的人群，而对刚开始跑步的初跑者还是不要轻易尝试。在跑了一段时间后，再慢慢尝试，看自己的肌肉是否已经强壮到能够开始“赤足”训练。

来源：爱燃烧 – http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_4/

#81 楼 @sanivbyfish 你现在做的就很好，跑前低强度运动热身。另外跑完了别忘了花同样的时间来放松。 可以参考这篇 热身和放松 – The Big Book of Endurance Training and Racing 读书笔记【3】

#80 楼 @merlinran 咋伤了啊？

#82 楼 @nine 没错，谁练谁知道，一般人我不告诉他:P

#85 楼 @knwang 光顶不行啊，得动起来！

#70 楼 @seeyoup 杭州附近还是龙王山爬坡最爽，23km 直上。

更新到第三篇拉。点击 从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【3】 查看

#56 楼 @ywjno 给个很微软的答案，通常跑步都在两餐之间。饭前跑还是饭后跑，主要还是看你个人的时间安排，别跑后马上吃饭或者饭后马上跑就行，一般间隔一个多小时吧。

@miclle 我也来上一张杭州的山，没你拍的漂亮:P

#51 楼 @tylr 只跑到 3km，膝盖出问题，通常原因是两个：强度太大，姿势不好。跑的时候速度是不是快了点？可以再慢一点么。 3km 距离短，一般的鞋子也能忍了。 年龄不是啥大问题，还不到 30 呢-,-

关于膝盖，刚刚更新了一篇跑步真的伤膝盖么？（上） 明天继续写解决方案。

#20 楼 @knwang 跑慢点跑少点，一点点来。一上来练的太猛了容易伤。我刚跑步的时候也膝盖脚踝疼，身体逐渐变化适应了就好多了。 另外姿势不对的确有影响。

关于跑步伤膝盖这个问题，中文互联网上信息非常乱。我们想想要不要和能不能整理一个靠谱的东东出来。

#22 楼 @miclle 没错，迪卡侬 199 的价格便宜量又足，当然你如果钱包厚，还有更好的更贵的可以选。

#28 楼 @raven 为啥不推荐你们做的中文的呢，http://my.asics.com.cn/ 目前中文世界唯一靠谱的在线计划生成网站...

#10 楼 @xiaoronglv 其实不一定每天跑同样距离，跑休不一定是坏事:P #11 楼 @miclle 能戒烟不容易啊！恭喜恭喜！也是部分因为宝宝的原因么？ #12 楼 @leozwa 本文持续更新，你的问题后面就讲到。能跑 2km 已经不错拉。 #13 楼 @blacktulip 跑步本身不是产出么？如果一定要学神马知识技能，带上耳机听一下 teahour 么。 #16 楼 @ywjno 游泳和跑步没有优劣之分，只有合适不合适，如果你游泳更方便，也更喜欢游泳，那就游泳吧，我其实更喜欢游泳的:P #17 楼 @luikore 有 iphone 用的心率带，也有专门的心率表。嗯，这个后面也准备讲一讲。

#6 楼 @xiaoronglv 这次用了蓝天六必治的赶脚么？ #7 楼 @_samqiu 其实没必要冲刺的哦。

占坑，编辑中 4

从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【3】

每周应该跑几次？

这个根据每个人生活和工作的时间安排，每周建议 2-4 次。平时业余时间比较多，就多跑点。但不要超过 4 次，对初跑者来说充分的休息恢复的时间能够大大减少受伤的几率。也不要太少，即使工作生活很忙，每周至少 2 次，否则你的身体会遗忘刚刚建立的跑步感觉。

做好计划，在初期就要严格执行。由于没有养成跑步的习惯，也未体会过跑步的乐趣。所以每次各种借口让跑步停上一段时间后就很难再次重新启动了。很多人多次开始健身，跑步却无法坚持都是由于在最初的 2 个月习惯培养期未能很好的坚持。造成开始，实施，放弃，再开始的循环。这样的循环几次就会有很深的挫折感，而不愿意重新开始。所以初期的 2 个月 5KM 的计划一定要一鼓作气的完成。即使是每周 2 次也要想办法坚持。

应该早上跑还是晚上跑？

没有标准答案，因为每个人的生活习惯和情况差异比较大。找到适合自己的就好。早上跑意味着要较早起床，吃东西，跑完还要洗漱，整理。对于能够 6 点之前起床的“晨型人”，比较适合。早上有运动，也能调动身体机能，让上午的工作效率提高。

而晚上一般时间比较充裕，但是很多人会因为运动后过度兴奋而睡不着。而且晚上一般人精力比较疲倦，会产生不想运动的倦怠。找到能够和自己工作，生活契合的运动节奏，通过运动保持饱满的精神状态最重要。

晚上跑比较黑，注意安全。最好穿带反光条的服装，能够提示后边的车辆。如果特别黑的地方，考虑在身上或是帽子后边别一个 LED 闪烁灯也是很好的办法。

每个程序猿都有自己的生活习性，也可以用跑步来做为 coding 之间的调剂。无论是疯狂 coding 之间准备喘口气，还是 merge 之前要平抑一下情绪，或是 debug 到崩溃时都出去跑跑吧。回来之后世界没什么不同，但是你却可以重新开始。

怎么选择跑步的线路？

跑步线路没有特别的限制。直线，绕圈，不规则线路都没什么问题。但是可以尽可能选择绿化多或是沿河边，海边的线路。尽可能远离公路的汽车尾气和嘈杂的人群。除了健康原因，也有安全考虑。公路一般都会有轻微的倾斜度，而跑道的弯道这些都会造成双腿用力的不平衡。跑步路线最好有折返，如果在操场跑圈也要顺时针和逆时针都要跑几圈。这样双腿力量更为平衡，也不会由于受力不均而受伤。

公园，河边或海边栈道，大学校园，学校操场都是比较好的选择，实在不行沿小区绿化跑也可以。但是尽可能选择线路单侧封闭或是十字路口较少，这样在过马路的时候比较安全，不会和汽车，电动车，自行车行驶相交。

很多跑者会选择比较偏僻的跑步线路，夜间时要注意人身安全，尤其是女生，最好有人陪跑。相对公园和公开线路，大学校园和操场是很好的选择。

如果你恰好在提供洗澡和换洗衣服的福利公司的话，也不妨考虑跑步上下班。跑步几公里的通勤时间不一定比公共交通慢，而且能够在整日沉浸在互联网之外真正享受一下阳光，雨水和风。

来源：爱燃烧 – http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_3/

从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南【2】

上学的时候测试1000米有想shi的感觉，怎么破？ 跑步的第一个目标竟然是5公里？小伙伴们都惊呆了。要出差，进度太紧张，每天没时间，到家就想睡，拿什么时间去跑步？爱燃烧程序猿跑步话题继续分享。

上学的时候测试 1000m 有想死的感觉，跑步怎么会有乐趣？

任何人做一件没有训练过的，没有天赋，也不擅长的事，怎么会有乐趣呢？你们把 ruby css method class 这些东西一股脑塞到我面前，然后让我马上懂的时候我也有想死的感觉。因为我不会编程，勉强照着书抄了点，然后出问题 debug 的时候也有想死的感觉，基本就和上学测 1000m 差不多难受。只有在掌握编程的语法，格式，各种数据结构之后。再让程序用尽可能少的代码运行起来，此时才能发现程序写作之美，这时候才能享受到编程的乐趣，跑步也一样。

如果记忆中只是偶尔在健身房跑 15 分钟，痛不欲生的 1000 米测试，或是偶尔在小区花园猛冲一段。怎么能体会到乐趣呢？因此跑步也要经过慢慢的训练，熟悉自己的身体，提高水平。当身体能力提高了，跑一些不是很长的里程游刃有余。在身体舒服的情况下，在公园，马路，山野里跑上 10 几，20 多公里，全身大汗淋漓，内心宁静，身心都无比舒畅。这都是跑步能够带来的乐趣。

为什么要先跑 5 公里？这是个什么跑步门槛？

要想体会跑步的乐趣，先要能够一身轻松的跑 5 公里。这是很多初级跑者会遇到的第一个门槛，跨过这个门槛才能慢慢的享受到跑步的乐趣。可以将跑步做为自己一项爱好长期坚持了。越过这个门槛，相当于你基本掌握一门编程语言的语法，写个类似 Blackjack 的小程序，而且自己 debug 成功了。

很想跑步，可是经常出差，没办法坚持怎么办？

出差和外出旅行只要带上跑鞋，更是跑步的好机会。先在 Google 地图上找找这座城市公园，河流，景区或是大学的位置。然后就近订酒店。每天无论是早起，还是工作结束的晚上出门跑上一段，这种经历是各种会议，培训，买纪念品都无法取代的。既锻炼了身体，又了解了陌生的城市。不会每次出差只记得飞机延误，出租车拒载和找酒店迷路这些让人不快的事情。

工作忙，家里事情多，没办法抽出时间怎么办？

出差，工作忙，家里事情多诸如此类都不是初期无法坚持跑步借口。初期跑者每次跑步时间在 30-40 分钟，跑后放松约 10 分钟，洗漱整理约 15 分钟。因此只需要 1 小时的锻炼时间。每周 2 次跑步只需周末抽出 1 小时，5 天工作日任意找个晚上或者早上的 1 小时时间就能完成。维持持续跑步的感觉非常重要。身体逐渐适应跑步的模式，每次启动的既快又轻松。

而且每周锻炼的节奏比每次的锻炼量更重要，保持每周锻炼 2，3 次，哪怕每次只有 30 分钟。也好过几个月不锻炼，猛的出去参加一次 50 公里的徒步活动。

来源：爱燃烧 – http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_2/

从 0 到 5 公里，程序猿变身极客跑者指南 1

引子

最近被程序员“忽悠”，开始做网站，开始学 ruby，因为与各类程序员有了接触，什么前端、后端、移动，各种程序员。在相互的接触与交流中，相互影响，也相互融合。

他们聪明，逻辑性强，可以趴在电脑前几个小时一动不动的让大脑高速旋转，随便改些代码就能影响成千上万的用户。而我面对各种操作系统，程序语句，或是他们谈论的版本控制系统 Github 时一脸茫然的显示出智商很“捉急”。

但是他们同样羡慕我没有“键盘肩”，“鼠标手”，不会下背痛，体脂含量低于 15%。而有时说起我参加马拉松，越野跑的事，他们也两眼放出不可思议的光芒。为了让长期伏案工作的程序员们保持健康，我开始“忽悠”他们跑步，2 位参与爱燃烧的程序员已经开始了执行跑步计划，他们的目标是完成今年 12 月的上海马拉松半程比赛。

因此我像是写帮助（help）文档或说明（readme）文档一样开始写这篇给从未参加过任何跑步，户外锻炼的程序员们。希望他们能跨过跑步的第一个真正的门槛：轻松跑完 5K 并由此体会到跑步的乐趣，从而爱上跑步这项运动。本文涉及到跑步初级阶段的很多问题，而且有可执行的计划。希望得到程序猿们的反馈，可以通过回复本地，在爱燃烧网站，新浪微博 i 爱燃烧 或是 微信公众平台 iranshao 留言提出所有关于跑步的问题。爱燃烧将持续更新这些问题。

只要持续跑下去，就会变成跑的很快的程序猿。哈哈哈哈。

让我们开始吧。

跑步那么无聊，长期坚持需要极大的毅力吧？

任何一件事坚持下来都需要外力的强迫或是内心的推动。比如工作有时虽然比较枯燥，但是有报酬，有 deadline(截止日期) 压着，因此也会一直驱动自己向前的。但除此之外，很多程序员都泡在各种技术论坛或是开源社区，这么做没有直接的经济回报。但是能够提高自己的水平，贡献才智，实现价值。做这些的动力完全凭借兴趣和爱好了。每次完成了某项工作或是达到某个目标都会带来真正的满足感，与志同道合的人在一起，哪怕是打游戏，混数码论坛这种方式打发时光也会觉得有趣。

跑步并没有什么不同。除了能够带健康和强壮的身体外。没有直接的经济回报。普通人没办法去比赛中争金夺银获得奖金。所以兴趣是真正能够长期驱动自己坚持运动的原因。能够因为达到某个目标或是完成某个比赛带来真正的满足感，与热爱运动的人一起交流运动话题，谈起配速、PB，一样会像谈论那些 古怪的 git、Strong Parameters、AngularJS 之类 IT 名词兴高采烈。

要想长期坚持运动，培养习惯和兴趣是最好的办法。不是靠毅力，不是靠被迫。长期运动还能带给人很多其他改变，这些需要长期坚持运动之后才能体会到的。

如果你身边有程序猿/程序媛，请将本文分享给他/她吧。

来源：爱燃烧–http://iranshao.com/2013/07/the_geek_runner_handbook_1/

哪天在上海啊，同学会啊 哦，不是你来啊-.- chris 么？

我可以说本来挺喜欢 meizu 的，后来被李楠自黑的太厉害开始讨厌了么。。。 另外同意 2 楼，不说有 herman 就不好意思招人了啊。

不过珠海真是个好城市，太适合生活了。

问一下 upyun 的客服吧。 我之前碰到其他问题，客服支持还算给力。 你说的问题倒是没碰到，最多只是第一次 load 的时间长一点而已。

#80 楼 @lakuxin 加入购物车，等重印版。

今天 ruby tuesday 人气爆棚啊！ @lgn21st 魅力值爆表。

查了一下，好像又拍、七牛的自动缩放不支持这个 Progressive JPG 么？

image_optim 不错！ 谢谢分享。

不管大公司小公司，老板是工作环境的决定因素啊。

#22 楼 @larryzhao 同去！

+1

#17 楼 @jasl 纯手写只是登陆注册啥的不算复杂，就是如果要做 reset 啊啥的逐渐就麻烦上去了-,- 如果定制要求不高，我觉得还是用 devise，毕竟那么多人用过，测试充分。

@yangchenyun 打字飞快啊！ 感谢分享，思路很清楚！

#21 楼 @larryzhao 太不明显了！！！

不写 has_one 就不能 eager loading 吧。 这个办法不错。不过必须限制条件是固定的，没法动态修改查询条件吧？