还处于挥霍身体阶段…昨晚还通宵看了德国 vs 希腊，醒来已经下午了，很伤身体啊。

周末假期的可以去爬爬山，去健身房，打网球，篮球，踢足球，看自己兴趣和环境了，我感觉这些比小打小闹的锻炼强多了。

要是想调理身体，可以去看看中医，这个还是比较靠谱的，只是调理时间会很长，花费稍微有点贵，还有很多忌口，调理之后整个人精气神会强很多，我有个同事经常布道传授中医养身相关知识

最重要的还是要保持正常的作息时间，早睡早起，方能养生。不过我很少有 12 点之前睡过的。。后果就是早上起床异常痛苦

25 岁后应该考虑增加一下肌肉含量，做一些力量练习。每周考虑一次有氧，主要是提高心肺的功能。

#2 楼 @jimrokliu 30 岁以后应该考虑得是啥呢？

不管什么时候保持适当的运动量都是有益的。

每天早上跑一个小时.(no stop) 每天走路上下班。(1 小时路程.) 每 50 分钟出去活动兼远眺 10 分钟.(使用 gnome shell 的一个 timer 插件。爽.)

看来增加心肺是必须的。健身房游泳是个好去处。

#3 楼 @lgn21st 30 岁会更需要练习一下力量，我去年找了私教专门训练了一下肌肉，感觉非常好。特别是腿部的肌肉，人老腿先老。练习的步骤： 1。先慢跑 15 分钟，促进一下心肺功能恢复。 2。肩，手臂，胸，腿部动作，每次练习 6 套动作，每套动作重复 5 组 12－15 下。最好每次针对性的练习一两个部位，效果会更好。 3.最后做一下腹肌训练。

一周两次到三次会比较有效，大概每次两个小时。

#7 楼 @jimrokliu 受教了，谢谢。

最近换了一个新地方，自己一个人，没有老婆陪，总是失眠...

保护腰椎和颈椎和肩膀的一个方法：找有一定高度并且距离合适的两个横杠（长臂猿器材、双杠等），倒勾着，虽然一个横杠就能倒挂，但是这样一般人是坚持不了多久的，所以需要两个横杠卡住自己的腿。

这动作对腰椎和颈椎能起到非常好的放松作用，各位可以试试，一般一次倒挂 10-15 分钟效果会好点，再长的话腿可能会受不了。

一般来说很少倒立的人，突然倒过来都会脑部充血导致头部不舒服，这是正常情况，多试几次习惯了之后，你的头就不会对血液逆流有特殊的感觉了。

一周5天（2小时）健身房 跑步，器械之类（力量，肌肉训练）

每天下班回到家以后，还想写几行代码. 老婆就开始大发雷霆. 绝对是锻炼心肺的好方法

建议大家购买记忆枕，自从我用了记忆枕，我的脖子就没再疼过，我使用记忆枕，已经 4 年多了。

要长期干电脑的时候就把AntiRSI这个小软件打开。还有就是不用鼠标。偶尔打 Dota 都用触摸板。还有就是经常跑步。

#13 楼 @ery 有什么牌子推荐？

#13 楼 @ery 同求推荐品牌或形状^_^，买过两种不同的，一个太硬一个太软都不舒服。

时间太长了，我也不记得具体是什么牌子啦， 我一共用过三款记忆枕，一个 200 多，一个 300 多，一个 800 多。 最后我的经验是， 越贵的越好， 海绵反弹时间越长的越好，也可以理解为越硬的越好， 最好是蝴蝶状有凹槽的。

以下两款的形状就挺好的，但是不知道具体的效果如何， http://www.360buy.com/product/1002281785.html http://www.360buy.com/product/266720.html

我记得我颈椎病严重的时候，经常落枕，每次落枕都要一个月才能好，脖子平时都不敢动，太痛苦了，

嗯，要养成锻炼的好习惯

#7 楼 @jimrokliu @lgn21st 补充一下：每次训练需要加上 50 分钟有氧运动，之外一周再加一到两次的有氧运动。有氧运动，可以快走＋跑步，动感单车、游泳、踩登山机或椭圆机。通常如果觉得一天工作累的话，快走也有效果的。当然每次之后要拉伸。健身房都有私人教练，经济条件好的话可以考虑，效果还是有保障的

好椅子好桌子，站着办公现在好像也挺火的。 锻炼的话，要持之以恒，另外觉得请私教基本上就是个监督督促的左右，其他帮助不大。

我花了 900 买了个邓禄普的乳胶枕，感觉睡眠质量好了许多 (我平时睡眠也挺好的），我老婆用这个枕头，头不痛了。可惜已经买了床垫，买邓禄普的乳胶床垫 1w-2w 之间，能送俩枕头。

我觉得这个投资是有必要的。

PS：我想买个椅子。。

我花了 900 买了个邓禄普的乳胶枕，感觉睡眠质量好了许多 (我平时睡眠也挺好的），我老婆用这个枕头，头不痛了。可惜已经买了床垫，买邓禄普的乳胶床垫 1w-2w 之间，能送俩枕头。

我觉得这个投资是有必要的。

PS：我想买个椅子。。

mark

我觉得很简单，每天骑车上下班即可，如果有时间晚上可以出去再练练

念经 打坐

#26 楼 @Victor 境界高。

#27 楼 @lb563 波波啊~以后早起去买菜就好了嘛~

楼主已经下楼跑步去了。

#29 楼 @cicilianrx 这样也行？

来我们公司吧，从事自然疗法的。

#31 楼 @mingyuan0715 没有听过！

打打拳，打打球，現在每周通州一日游，體育日

#33 楼 @azhao 我就只有每晚下去跑跑步了。现在真的缺少运动，跑个半个小时就已经跑不动了。

唉，目前还木有计划锻炼，但是身体已经开始发胖了，买衣服以前穿 175 的，昨天居然买了 185 的穿着才合适，老婆都无语了，每天催着我减肥，昨天晚上没吃饭，买了三个烧饼，放在床头儿了，看看自己能不能坚持～～，本想着饿醒了再吃，唉，悲剧啊，结果烧饼没了。。。。。最近有个打算，买只乌龟，拴着绳子，每天晚上领着它逛街～～

#17 楼 @ery 枕头推荐真是不错，准备给老爸买个，他是老颈椎了。

不知道有没有喜欢踢球的。最近偶尔回去踢一下，可惜没什么人