瞎扯淡 关注程序员身体健康,你是怎么做的?

lb563 · 2012年06月23日 · 最后由 chinacheng 回复于 2012年07月03日 · 5088 次阅读

天天在办公室里写代码,坐下去就很少运动. 时间一长会觉得身体多少有些不适. 这个时候想到的就是应该锻炼身体了. 就个人而言,在小区跑跑步,锻炼个四五十分钟, 保持每天吃早饭,饮食健康点. 感觉坚持下去的话身体会有一些些有好转. 同为程序员的你是否也有锻炼身体的习惯? 而你除了锻炼身体外还会做一些什么事情况来改善自己的身体状态呢? 把大家的好习惯分享出来,关注一下自己的身体健康.

还处于挥霍身体阶段…昨晚还通宵看了德国 vs 希腊,醒来已经下午了,很伤身体啊。

周末假期的可以去爬爬山,去健身房,打网球,篮球,踢足球,看自己兴趣和环境了,我感觉这些比小打小闹的锻炼强多了。

要是想调理身体,可以去看看中医,这个还是比较靠谱的,只是调理时间会很长,花费稍微有点贵,还有很多忌口,调理之后整个人精气神会强很多,我有个同事经常布道传授中医养身相关知识

最重要的还是要保持正常的作息时间,早睡早起,方能养生。不过我很少有 12 点之前睡过的。。后果就是早上起床异常痛苦

25 岁后应该考虑增加一下肌肉含量,做一些力量练习。每周考虑一次有氧,主要是提高心肺的功能。

#2 楼 @jimrokliu 30 岁以后应该考虑得是啥呢?

不管什么时候保持适当的运动量都是有益的。

每天早上跑一个小时.(no stop) 每天走路上下班. (1 小时路程.) 每 50 分钟出去活动兼远眺 10 分钟.(使用 gnome shell 的一个 timer 插件. 爽.)

看来增加心肺是必须的。健身房游泳是个好去处。

#3 楼 @lgn21st 30 岁会更需要练习一下力量,我去年找了私教专门训练了一下肌肉,感觉非常好。特别是腿部的肌肉,人老腿先老。练习的步骤: 1。先慢跑 15 分钟,促进一下心肺功能恢复。 2。肩,手臂,胸,腿部动作,每次练习 6 套动作,每套动作重复 5 组 12-15 下。最好每次针对性的练习一两个部位,效果会更好。 3.最后做一下腹肌训练。

一周两次到三次会比较有效,大概每次两个小时。

#7 楼 @jimrokliu 受教了,谢谢。

最近换了一个新地方, 自己一个人, 没有老婆陪, 总是失眠...

保护腰椎和颈椎和肩膀的一个方法:找有一定高度并且距离合适的两个横杠(长臂猿器材、双杠等),倒勾着,虽然一个横杠就能倒挂,但是这样一般人是坚持不了多久的,所以需要两个横杠卡住自己的腿。

这动作对腰椎和颈椎能起到非常好的放松作用,各位可以试试,一般一次倒挂 10-15 分钟效果会好点,再长的话腿可能会受不了。

一般来说很少倒立的人,突然倒过来都会脑部充血导致头部不舒服,这是正常情况,多试几次习惯了之后,你的头就不会对血液逆流有特殊的感觉了。

一周5天(2小时)健身房 跑步,器械之类(力量,肌肉训练)

每天下班回到家以后, 还想写几行代码. 老婆就开始大发雷霆. 绝对是锻炼心肺的好方法

建议大家购买记忆枕,自从我用了记忆枕,我的脖子就没再疼过,我使用记忆枕,已经 4 年多了。

要长期干电脑的时候就把AntiRSI这个小软件打开。还有就是不用鼠标。偶尔打 Dota 都用触摸板。还有就是经常跑步。

#13 楼 @ery 有什么牌子推荐?

#13 楼 @ery 同求推荐品牌或形状^_^,买过两种不同的,一个太硬一个太软都不舒服。

时间太长了,我也不记得具体是什么牌子啦, 我一共用过三款记忆枕,一个 200 多,一个 300 多,一个 800 多。 最后我的经验是, 越贵的越好, 海绵反弹时间越长的越好,也可以理解为越硬的越好, 最好是蝴蝶状有凹槽的。

以下两款的形状就挺好的,但是不知道具体的效果如何, http://www.360buy.com/product/1002281785.html http://www.360buy.com/product/266720.html

我记得我颈椎病严重的时候,经常落枕,每次落枕都要一个月才能好,脖子平时都不敢动,太痛苦了,

嗯,要养成锻炼的好习惯

#7 楼 @jimrokliu @lgn21st 补充一下:每次训练需要加上 50 分钟有氧运动,之外一周再加一到两次的有氧运动。有氧运动,可以快走+跑步,动感单车、游泳、踩登山机或椭圆机。通常如果觉得一天工作累的话,快走也有效果的。当然每次之后要拉伸。健身房都有私人教练,经济条件好的话可以考虑,效果还是有保障的

好椅子好桌子,站着办公现在好像也挺火的。 锻炼的话,要持之以恒,另外觉得请私教基本上就是个监督督促的左右,其他帮助不大。

我花了 900 买了个邓禄普的乳胶枕,感觉睡眠质量好了许多 (我平时睡眠也挺好的),我老婆用这个枕头,头不痛了。可惜已经买了床垫,买邓禄普的乳胶床垫 1w-2w 之间,能送俩枕头。

我觉得这个投资是有必要的。

PS:我想买个椅子。。

我花了 900 买了个邓禄普的乳胶枕,感觉睡眠质量好了许多 (我平时睡眠也挺好的),我老婆用这个枕头,头不痛了。可惜已经买了床垫,买邓禄普的乳胶床垫 1w-2w 之间,能送俩枕头。

我觉得这个投资是有必要的。

PS:我想买个椅子。。

我觉得很简单,每天骑车上下班即可,如果有时间晚上可以出去再练练

念经 打坐

#27 楼 @lb563 波波啊~以后早起去买菜就好了嘛~

楼主已经下楼跑步去了。

来我们公司吧,从事自然疗法的。

打打拳,打打球,現在每周通州一日游,體育日

#33 楼 @azhao 我就只有每晚下去跑跑步了.现在真的缺少运动,跑个半个小时就已经跑不动了.

唉,目前还木有计划锻炼,但是身体已经开始发胖了,买衣服以前穿 175 的,昨天居然买了 185 的穿着才合适,老婆都无语了,每天催着我减肥,昨天晚上没吃饭,买了三个烧饼,放在床头儿了,看看自己能不能坚持~~,本想着饿醒了再吃,唉,悲剧啊,结果烧饼没了。。。。。最近有个打算,买只乌龟,拴着绳子,每天晚上领着它逛街~~

#17 楼 @ery 枕头推荐真是不错,准备给老爸买个,他是老颈椎了。

不知道有没有喜欢踢球的。最近偶尔回去踢一下,可惜没什么人

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