健康 远程办公: 如何提高自制力?

xiaoronglv · 2020年01月29日 · 最后由 filter 回复于 2020年04月22日 · 36880 次阅读
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疫情肆虐,很多公司开始鼓励员工远程办公。在很多人的印象里,远程办公是一件很惬意的事情。

  • 不需要打卡
  • 不需要赶公交,节省了通勤时间
  • 完全以结果为导向
  • 自主安排时间

远程办公听上去很舒服,其实很挑着自己的自制力。没有老板盯着,员工可以刷微博一天,无所事事;也可以打开京东淘宝等购物网站瞎逛;然后撒谎说自己研究了一天新技术。

古人说,君子慎独。一个人独处,在无人看见的地方也要谨慎的按照君子的道德准则做人。可见独处时管住自己时何其的难。

我加入一家美国的远程公司已经二个月了,就自制力这个话题,略略的分享一点看法。

我的几个亲密朋友认为我为” 一个有自制力的人 “,非常适合远程办公,但我很清楚自己是什么样的货色。

2008 年,开心网刚刚兴起的时候,偷菜游戏特别火爆,我无时无刻都在偷菜,乐此不疲,甚至定好闹钟凌晨三点起来偷菜。

2011 年,我开始写博客时,每天我都会花时间去看有多少评论,多少人点赞。我还给博客添加了 Google Analytic,动不动就会看看流量。

后来社交网站没落,微信朋友圈崛起。我会把把写过的文章转发到微信里,去积赞。我每隔一段时间就要看看多少人给我点赞。

2018 年,我开始学习投资。把自己的积蓄投资到指数型基金里,每天我都忍不住看看各个市场指数。

当我非常沉浸的工作时,效率最高,手就会不自觉的打开微信朋友圈,一刷一个小时就过去了。事后又懊悔——为什么不在休息的时候刷微信,偏偏要在最高效的工作时间刷微信?

但是下次还是情不自禁的点开微信,看看收获了多少个赞。我觉得自己有病,而且病的不轻。

科技的双刃剑

科技给我们的衣食住行带来方便,逢年过节即使不在亲人身边,我们也可以使用视频聊天和亲人相见;我们可以无纸化办公;支付不需要现金,一个手机搞定。

但科技也是一把双刃剑,它让我们沉迷在其中。

App 开发者故意设计让人上瘾的软件,谁占有用户的时间越多,谁就是成功的 App。我们的沉沦,设计师也难辞其咎。

从来就没有意志力强的人

大家都羡慕自制力强的人,他们可以约束自己的行为,朝着目标前进,最终取得非凡的成就。

我们这个时代,有很多意志坚强的人,比如科比。

记者问科比:“你为什么能如此成功呢?”

科比反问道:“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”

记者摇摇头:“不知道,那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿?”

科比挠挠头,说:“满天星星,寥落的灯光,行人很少。”

当自制力强的人决心减肥的时候,就可以只吃西兰花和鸡胸肉,坚持跑步,坚持力量训练。

当自制力强的人决心早起时,就可以数十年如一日的早起。

很多人认为自制力(或意志力)是天生的,然而事实并非如此,人类普遍意志力薄弱,从来就没有意志力强的人。

Tim Urban 在 Ted 演讲《拖延症人群的内心世界》 中用一副漫画生动的刻画了每个人面临诱惑时的挣扎。你的脑子中住着两个生物,一个是理性决策者,一个是猴子。

  • 理性决策者制定计划,从长远考虑问题,为自己谋福祉。
  • 而那只猴子完全不考虑未来,它只要当下开心。

当我们决心好好工作和学习时,猴子总会出来捣乱,试图掌舵,刷微信,抖音,看小视频,购物。

既然大家的意志力都不强,为什么有些人看上去很强,可以坚持达成目标?

为猴子设定界限

心理学家亚当·奥尔特在在 《欲罢不能》这本书中说,使用意志力达成目标的人会最先失败。

每个人的意志力都是稀缺资源。那些在我们身边,表现出超强自制力的人,只不过是在理性决策者掌舵的时候,为将来猴子掌舵设立了一些规则,哄骗和命令猴子按照理性前行。

作者介绍了几种方法,每个人都可可以通过这些方法约束脑海中躁动的猴子。

弄明白为什么自己会上瘾? 人之所以对坏习惯上瘾,是因为内心的需求未得到满足。

一个人如果沉迷微信朋友圈集赞,说明他缺乏社会认同,通过别人的反馈来评估自我价值。

如果一个人有强烈孤独感,他会通过打魔兽世界,来弥补现实世界中人际关系的缺失。

如果一个学生在学校被羞辱,对他而言,暴力游戏满足了他复仇的需要。

坏习惯是无法被压抑的,尝试用好习惯替代它。

孤独的玩家可以尝试培养社交纽带,用新的社交关系来代替游戏中虚拟的社交关系。

远离充满诱惑的环境。

如果手机放在床边,在睡觉之前就很可能会情不自禁的刷手机。如果手机放在办公桌上,在办公的时候很有可能就会刷微信朋友圈和微博。

你可以把手机放的离自己远一点,比如放到书包里,放到书柜里。

借助负面反馈力量。

书中有个案例,创业家塞西讲述自己如何戒掉 Facebook:“几年前,我请了一个姑娘,只要我一上 Facebook,她就扇我耳光。”

后来他又设计了电击手环,当佩戴者做了某件发誓不再做的事情时,手环就会给自己中度的电击。

远程办公时,我如何控制自己的猴子?

我尝试过很多方法来约束自己的猴子,对我而言把猴子隔离在一个特定的时间里最适用。

1. 开启手机的屏幕时间管理,并让持剑人管理密码。 独自在家工作时,手机对我诱惑最大。为了控制自己玩手机的时间,我对自己做了如下限制:

我有两块手机。

一部称之为天使手机,里面装的软件都是让我变得更好的软件,这部手机的使用未加限制。

  • Anki,一款闪卡软件,用来学习。
  • 日记软件
  • 健身软件
  • 任务管理软件
  • 日历

一部称之为魔鬼手机,这部手机是猴子的最爱,里面装的让人当下开心,但是长期让人变糟的软件。

  • 微信 / 微博 / Linkedin / Facebook
  • 京东 / 淘宝 / 拼多多 / 咸鱼
  • 优酷 / 爱奇艺 / 腾讯视频 / 抖音
  • 炒股软件
  • 以及其他各种乱七八糟的软件

我让太太在魔鬼手机里开启了屏幕时间管理,并加了密码限制(密码只有我太太知道)。

规则:16:00-20:00 是我一天我脑力最差的垃圾时间,这段时间可以使用魔鬼手机。

在其他时间段,我无法刷微信/微博,也无法购物,只能安心工作和学习。

2.给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。 非工作时间,电脑对我诱惑最大,我经常熬夜玩电脑。为了按时作息,我给自己的 Macbook 开启了屏幕时间管理。晚上 20:30 之后,自动锁定所有软件,禁止自己工作。

3. 冰箱里不放零食。 我很喜欢吃北方香肠,但是我血脂不正常,吃香肠是慢性自杀。所以家里从来不买香肠,这样就可以避免意志力软弱的我偷偷吃香肠。

4. 我把家里的电视拆了。

为了防止全家人意志力薄弱的时候看电视,我把家里电视拆了,这样家人就可以多读一会书,或者散散步。

或许将来还会有新的上瘾的东西出现,但是整体的原则就是:

  1. 承认自己是软弱的,意志力不堪一击。
  2. 在理性决策者掌舵的时候,设定好未来规则。即使猴子掌舵,也无可奈何,只能在规则限制下做做正确的事情。
  3. 找一个帮助者做你的持剑人,用来掌管那个密码,防止猴子篡位。

Notes

  1. TED talk: Inside the mind of a master procrastinator
  2. TED talk: Why our screens make us less happy
  3. 书籍:《欲罢不能》
  4. 给 iPhone 开启 “屏幕使用时间” 的方法

1楼 已删除

这个招聘实在

cloudqq 回复

宅在家里没事,我就写了篇文章,玩一下公众号。

真的只是顺便招聘,如果你们反感,我去掉就是了。😀

huacnlee 将本帖设为了精华贴 01月29日 09:34

谢谢华顺。

一台小存储的手机,就没啥诱惑了

至于电视,本来就没啥好看了吧

招聘去掉了?

几年前,我请了一个姑娘,只要我一上 Facebook,她就扇我耳光。

脑补了一下,竟然还有点向往。😁


用两部手机这个创意真的是太赞了!

老哥你够狠,电视机都拆!要在我家里,早被打断腿!

我从 2017 年底辞职到现在已经自由工作两年多了,再加上之前半远程,也有差不多三年的经验

自己创业再加上兼职一份前东家的工作,前东家的工作是拿固定工资的,活少,有时候几个月都没活干

所以基本上不受任何约束了,这个时候要控制自己就很难了,因为基本上只为自己而工作。

所以心情好的时候就会工作效率好高,有时候懒的时候效率很低,有时候一连一周都没工作(另一份创业是没工作也有被动收入的)

是什么激励我继续工作呢,我觉得有两点,对工作、对编程的喜爱,看到别人在工作的乐趣有时候会引导我继续热爱工作,第二,实现物质需求,把生活过得更好,说白了,就是赚钱

懒的时候就会想着第二天要把事情做好,但是第二天又浪费(也没全浪费,可能是在学习别的东西)

所以要让你继续工作要有强大的意志来控制你。

做什么事会让你提上很高的兴趣呢?我想是这样:这件事不会特别难,如果太难,难到超出你的能力太多,你可能就提不起兴趣,二来,可能这件事会让你有趣,或进步,如果太无趣的工作,我也不太想干。

我是个有工作拖延症的人,以前在上班时,平常时间在学习,都把工作压到最后一天完成,虽说完成了,但是拖到最后一天的感觉不好受。

所以我建议有工作拖延症的人,要么你去克服,如果克服不了,就避免,没必要面对呀,比如说,你不为任何人工作的时候,这个时候拖延症就不是很重要了,反正不工作也有钱,想工作就工作,想玩就玩。

hfpp2012 回复

做什么事会让你提上很高的兴趣呢?我想是这样:这件事不会特别难,如果太难,难到超出你的能力太多,你可能就提不起兴趣,二来,可能这件事会让你有趣,或进步,如果太无趣的工作,我也不太想干。

你说的点很好。有书专门描述这种状态,书名叫《创造力》《心流》

https://book.douban.com/subject/26285299/

greatghoul 回复

使用两部手机还有个好处。天使手机的号码留给自己的家人和朋友,魔鬼号码留给销售/注册网站/收验证码。

一来可以保护自己的隐私,而来可以防止收到骚扰电话。

  1. 我的 “魔鬼手机” 里不放任何个人信息(比如通讯录)。所以即使安装了一堆没节操的软件,它们也偷不到什么个人信息,

  2. 出门在外,房产中介/销售/保险经纪人(所有不喜欢的人)如果和我要电话号码,我就留 “魔鬼手机” 的号码。响铃从来不接。

以恶制恶,落个清静。

学习了,拆电视这个操作是大手笔

想知道 天使手机 和 魔鬼手机 的使用频率怎么样? 我自己两部手机,经常是另一只没电了都不知道。😂

@xiaoronglv 请问还招远程工作的吗?如果可以的话,可以把简历发给你看下。

Sylor-huang 回复

我们还在招人,欢迎投递你的中英文简历。

  • Senior Ruby Developer
  • Mobile 程序员
  • 前端程序员

https://jobs.workstream.is/workstream

@xiaoronglv 非常感谢,已经申请了。

lazybios 回复

哈哈,我也是。

@greatghoul @lazybios

主号 (天使手机) 和小号 (魔鬼手机)

我每天都会用到魔鬼手机,它本身就是我的一个小号,注册网站留的号码都是它。

  • 一兆韦德健身房
  • 平安证券 / 富途证券 / 老虎证券 / 雪球
  • 中国银行/招商银行的注册号码是小号,余额 短信提醒我设的是我的主号。
  • 京东/拼多多/网易严选/淘宝的收货地址中的号码
  • 优酷 / 爱奇艺
  • 财新
  • 等等

所以只要需要收验证码,我肯定要用到魔鬼手机。

时间

就让正文所说,我只有 16:00-20:00 才可以使用魔鬼手机。

(但是如果家里有特殊情况,我老婆也会给我解禁。比如现在我的英雄媳妇已经上抗疫一线,没有住在家里。我现在又当爹又当妈,照顾娃,外卖买菜,她就把密码去掉了)

我不理解你们俩的问题,所以只能按照自己的理解来回答了,希望能回答你们的问题。

对于我来说最浪费时间(管不住自己)的就是微信。只要能管住微信,其他 App 对于我来说问题不大。

但是有些企业喜欢用微信来安排任务,就特别烦,我的方法对你们就不管用了。我有个朋友每次入职新公司,都会注册一个新的微信,离职时就删掉。

这或许也是个方法。

给你看个魔鬼手机的短信截图

[Remote] Looking for experienced remote Web/App engineers

https://ruby-china.org/topics/39493

用了较大的成本去增加自己 “贪玩” 的成本,也许可以尝试从根上去解决问题。 比如分析迷恋手机的原因是什么? 是对信息的焦虑,还是其他等等,针对性地采取策略。 解决了这个,就不用太麻烦了。

楼主对自己挺狠的嘛,还特地弄了两部手机,定时锁定所有软件。

xiaoronglv 回复

实在

两个手机很赞。我也是怕猴子,所以干掉了所有的娱乐软件,微信关闭了朋友圈。然后手机 app 商店加了锁,密码随便复制了一串字符串进去,这样那些软件我想下载也没法下载回来了,因为密码没人知道。 效果还不错,多了很多时间做自己想做的事。

由于疫情在家工作了一个月了,以前理想工作就是能远程工作,现在真的实现了 (暂时的) 反而有些不适应,有一周的时间是在来家和父母在一起,工作状态非常不理想,打断很多。

回北京后没人打扰了适应了一段时间后才有所缓解,我尽量模拟现在是在办公室的情况,每天闹钟起床洗漱,做饭吃饭 (正常上班在地铁上的时间),然后开始工作,到 12 点午休也和公司保持一致做饭吃饭,下午一点半开始下午工作,发现效率并没有比公司低(由于打扰很少),开会的话也会提前沟通开会主题和内容提前准备,开会效率也比较高。公司领导也专门找我谈在家办公是否有什么困难,比如孤独问题 (和我说是有一个同事在家办公 2 周后离职了,原因就是太孤独了感觉自己不属于公司),效率问题等等。我个人感觉还是良好,不知道各位都是怎么感觉的。

天使与魔鬼,太赞了

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