瞎扯淡 大家有被颈椎病困扰的吗？
颈椎病
最近感觉自己的背部老是僵硬，颈椎也不灵活了。 看了脊柱矫正，也感觉没多大用！
#求支招
- 有那种专业的运动康复教练，如果你有幸能认识一位（国内专业的很少，很多是省市国家级运动队退下来自己干个体户的），效果拔群，但是收费较贵。
- 平时注意锻炼
- 一把好椅子可以有效避免问题复发
- 一个好枕头可以有效避免问题复发，我也是疼到起不来床之后才知道原来枕头还可以卖到上万元的（并不是那种啥玉石做的装逼枕头）...
我的脊椎已经变形了，一直不舒服，因为坐在工位上喜欢弓着腰 (刚开始坐姿很标准)。上上周去了正骨的地方，让师傅给我正正骨，他说我这种习惯起码持续了 12 年，嗯，我想了想，是的，都是之前工作养成的不好的习惯。他给我提了建议：每天在床上做小鸟飞的动作，另外加强肌肉训练，因为最终导致我脊椎变形的最根本原因是太瘦了，关键是没肌肉，所以不能很好的固定脊椎，所以容易变形。so：尽快找个女朋友，好好吃饭，好好锻炼，每天小鸟飞～
railsboy
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说说我的经历...
最早买了一个手托，增加了手到键盘的距离，碰键盘时是直的，持续这个姿势用电脑。没两天脖子疼，然后跟着就是剧烈的头疼，都差点疼吐的那种。之后果断没用了....
难受的位置大概是肩的水平线与脊柱相交的那个位置...
后来慢慢调整坐姿，尽量让自己脖子不处于紧绷的状态，姿势要慢慢摸索，然后就好的多了....
另外，桌子合适买个手托，非常有效，就是可以转动的那种....可以让肩部的肌肉放松。想在家里买个那种电竞的椅子，不知道对颈椎有没有效果.....
还希望有老司机分享自己经验，多多交流....
guyanbiao
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好嘞，我会试试的。医生说的对，就算是正确的坐姿，一直坐着不活动终究不好的，更何况是一直弯着腰。还有，小飞燕比小鸟飞萌多啦。😹
VincentJiang
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我坚持每周游泳三次，依然有颈椎病，后来发现其实是有技巧的。保养颈椎，要从多个方面入手。
- 普通运动
- 拉伸
- 针对颈椎肌肉的专项训练
- 深层肌肉&筋膜放松
- 枕头
我目前的方案
改掉过度工作学习的习惯。尽量高效工作，定时休息。而且有小孩的朋友，回家后陪儿子玩耍，放松一下也挺好，不一定非要泡在代码里。
游泳，一周 2-3 次。
买了一个网球，松解筋膜。 （每工作一小时，放松一次。）
针对性训练：站立小燕飞（每工作一小时，做 40 个。）
针对性训练：收下巴运动（每工作一小时，做 40 个。）
阻力对抗，训练颈部肌肉。
去永琪办了一张 SPA 卡，每周颈肩按摩一次。我曾经非常不屑 SPA，以为那是富人贪图享受。但按摩过后颈部真的松解下来，建议大家也试一试。
换一个适合自己的枕头。可以托起颈椎、维持弧度、不要太高。首选 tempur 的记忆枕。（切记，不可水洗）
参考资料
站立小燕飞
http://www.sohu.com/a/127233952_596550
收下巴
https://zhihu.com/question/19562063/answer/66488302
永琪颈肩按摩，放松筋膜和肌肉
http://t.dianping.com/deal/22437236
阻力对抗
https://www.zhihu.com/question/19562063/answer/109488185
网球松解筋膜
