健康 有没有人用跑步机的?

xiaoronglv · 2013年12月01日 · 最后由 posee 回复于 2018年10月07日 · 3678 次阅读

搬到徐汇漕宝路,空气质量不是一般的差。跑的越远,死的越快。

但是不运动的话肚子就越来越大,所以想买个跑步机。

有没有同学使用跑步机,有啥建议没?

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脚扭过的同学用跑步机就知道,那玩意脚着地的时候不太符合人体结构容易旧伤复发。

跑步机真心瘦不了肚子。

我用跑步机。 生孩子前,每天晚上40分钟,很有效。老婆怀孕后,就不跑了。变成挂衣服的了。

一般都是当晾衣架用的。。。 漕宝路可以去上师大跑步。妹子多。

不希望自己肚子变大的话,要改变的是自己的思想和重视程度,而不仅仅是去运动,饮食和运动的权重是一样的。

减肥(保持体型)所需要的意志力不亚于戒烟(甚至戒毒),需要有一定的思想准备,否则就不要尝试了,十有八九你会失望。

跑步还是去操场吧,塑胶跑道就很不错。晚上规划一条线路,去马路上跑也行。

注意看看空气指数,有雾不要去室外跑步。

至于你认为跑步会瘦肚子,有氧运动是减肥中不可或缺的一部分,但却不是最重要的一环。局部想瘦肚子,还是应该以腹部运动为主(卷腹)。

每天在跑步机上跑30分钟

骑自行车吧

@allenwei 似乎整了一台,不妨问问。

#5楼 @willmouse 是没有局部减脂的。 卷腹对瘦肚子没什么帮助,顶多练练肌肉,也消耗不了多少卡路里。

今天刚买了个椭圆训练机,据说是更符合人体工学的

#9楼 @siyang1982 没错,减脂基本上是要靠全身运动,不过跑步的运动量不如国外的各式各样的运动操。不能把跑步作为减肚子的主要方式。

我每天从植物园骑车去公司(徐家汇),要骑车35分钟,锻炼是锻炼了,就是空气太。。。

我会选择跳绳的 。。。

@xiaoronglv 控制晚上的饮食量是最有效果的

《无机械健身》的作者认为有氧运动是浪费时间,他认为无论是减脂抑或增肌者,力量训练是核心项目。因为与有氧运动相比,力量训练能在更短时间消耗更多能量同时增加肌肉,而更为关键的是增加肌肉可以提高身体的静息代谢率(RMR),静息代谢率是保持身体苗条的关键。

公司里面跑步。。

#11楼 @willmouse 的确,单靠跑步也不行。强度上不去,时间长了膝盖也受不了。

#15楼 @HungYuHei 我看这本书时也差点被说服了,有一定的道理,但实践上却又很难做到。 所以我认为应该把这个作为战略,而不是战术。

PS:不建议跑步机,家用的跑起来没外面的有感觉,噪音大晚上都不敢用。(不知道椭圆机会不会好些)

#15楼 @HungYuHei

哈哈,作为一个庸医,我可以非常负责任的告诉你,短暂的无氧训练(举重、哑铃、)消耗的是肝糖原。不会消耗脂肪。

要想减肥,超过30分钟的有氧训练才是王道。

#14楼 @mojidong

晚上回家都七点半了,吃完饭八点钟。没办饭更早。。。

#19楼 @xiaoronglv 我只是将该书作者的观点归纳成一句,可能会造成偏差。另外还有一点,减脂不仅仅是将体重降下来,更必要的是将体重长期保持在某个水平,所以作者觉得有氧运动只会短暂地(只在运动时和运动后一小段时间)消耗能量,不能持续,而通过力量训练来提高身体的静息代谢率效果更好

按我自己的情况(我很瘦,正在增肌),每周 4 次,每次 1 小时左右的力量训练,现在每天的代谢非常大,一天要吃 5 餐甚至 6 餐(高碳水高蛋白),如果同样按我这样的训练量来减脂的话,只要控制好饮食,体重必定很快减下来,而且因为静息代谢率提高了,效果可以更持续

#8楼 @greatghoul 被点名了, 家里阳台上摆了一台, 边看iPad边跑步,可以坚持半小时以上,比淡出出去跑步有意思,而且健康很多。时间灵活,想什么时候跑就什么时候跑,像我这样远程工作的配一个跑步机很有必要

对于上面说的减脂,目前没坚持下来不敢说,但是长时间的有氧运动, 至少半小时,听说减脂效果不错,跑步机可以测心率,保持在180 - 年龄,是减脂的最佳运动强度

showlovel 回复

跳绳是不是很无聊?能坚持么?

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