脚扭过的同学用跑步机就知道，那玩意脚着地的时候不太符合人体结构容易旧伤复发。

跑步机真心瘦不了肚子。

我用跑步机。生孩子前，每天晚上 40 分钟，很有效。老婆怀孕后，就不跑了。变成挂衣服的了。

一般都是当晾衣架用的。。。 漕宝路可以去上师大跑步。妹子多。

不希望自己肚子变大的话，要改变的是自己的思想和重视程度，而不仅仅是去运动，饮食和运动的权重是一样的。

减肥（保持体型）所需要的意志力不亚于戒烟（甚至戒毒），需要有一定的思想准备，否则就不要尝试了，十有八九你会失望。

跑步还是去操场吧，塑胶跑道就很不错。晚上规划一条线路，去马路上跑也行。

注意看看空气指数，有雾不要去室外跑步。

至于你认为跑步会瘦肚子，有氧运动是减肥中不可或缺的一部分，但却不是最重要的一环。局部想瘦肚子，还是应该以腹部运动为主（卷腹）。

每天在跑步机上跑 30 分钟

骑自行车吧

@allenwei 似乎整了一台，不妨问问。

#5 楼 @willmouse 是没有局部减脂的。 卷腹对瘦肚子没什么帮助，顶多练练肌肉，也消耗不了多少卡路里。

今天刚买了个椭圆训练机，据说是更符合人体工学的

#9 楼 @siyang1982 没错，减脂基本上是要靠全身运动，不过跑步的运动量不如国外的各式各样的运动操。不能把跑步作为减肚子的主要方式。

我每天从植物园骑车去公司（徐家汇），要骑车 35 分钟，锻炼是锻炼了，就是空气太。。。

我会选择跳绳的。。。

@xiaoronglv 控制晚上的饮食量是最有效果的

《无机械健身》的作者认为有氧运动是浪费时间，他认为无论是减脂抑或增肌者，力量训练是核心项目。因为与有氧运动相比，力量训练能在更短时间消耗更多能量同时增加肌肉，而更为关键的是增加肌肉可以提高身体的静息代谢率（RMR），静息代谢率是保持身体苗条的关键。

公司里面跑步。。

#11 楼 @willmouse 的确，单靠跑步也不行。强度上不去，时间长了膝盖也受不了。

#15 楼 @HungYuHei 我看这本书时也差点被说服了，有一定的道理，但实践上却又很难做到。 所以我认为应该把这个作为战略，而不是战术。

PS：不建议跑步机，家用的跑起来没外面的有感觉，噪音大晚上都不敢用。（不知道椭圆机会不会好些）

#15 楼 @HungYuHei

哈哈，作为一个庸医，我可以非常负责任的告诉你，短暂的无氧训练（举重、哑铃、）消耗的是肝糖原。不会消耗脂肪。

要想减肥，超过 30 分钟的有氧训练才是王道。

#14 楼 @mojidong

晚上回家都七点半了，吃完饭八点钟。没办饭更早。。。

#19 楼 @xiaoronglv 我只是将该书作者的观点归纳成一句，可能会造成偏差。另外还有一点，减脂不仅仅是将体重降下来，更必要的是将体重长期保持在某个水平，所以作者觉得有氧运动只会短暂地（只在运动时和运动后一小段时间）消耗能量，不能持续，而通过力量训练来提高身体的静息代谢率效果更好

按我自己的情况（我很瘦，正在增肌），每周 4 次，每次 1 小时左右的力量训练，现在每天的代谢非常大，一天要吃 5 餐甚至 6 餐（高碳水高蛋白），如果同样按我这样的训练量来减脂的话，只要控制好饮食，体重必定很快减下来，而且因为静息代谢率提高了，效果可以更持续

#8 楼 @greatghoul 被点名了，家里阳台上摆了一台，边看 iPad 边跑步，可以坚持半小时以上，比淡出出去跑步有意思，而且健康很多。时间灵活，想什么时候跑就什么时候跑，像我这样远程工作的配一个跑步机很有必要

对于上面说的减脂，目前没坚持下来不敢说，但是长时间的有氧运动，至少半小时，听说减脂效果不错，跑步机可以测心率，保持在 180 - 年龄，是减脂的最佳运动强度

跳绳是不是很无聊？能坚持么？