瞎扯淡 我轻断食的经历
和大家一样，我是一个 ruby 程序员，每天的主要工作是写代码。为了预防亚健康，我采取了多种措施。轻断食是其中的一种。有兴趣的朋友可以看看。
什么是轻断食？轻断食有几种方案：
- 1 天正常饮食，1 天断食；
- 5 天正常饮食，2 天断食；
- 26 天正常饮食，4 天断食
断食当天，摄入的热量不能超过日常热量摄入的 25% 的（600 卡）。我选择了一个折中的方案：5 天正常饮食，1 天断食（周六），一天 80% 正常饮食（周日）。
我为什么要轻断食
主要源于我最近看过的一部 BBC 纪录片《Eat, Fast and Live Longer》（fast 在这里是“绝食”的意思）和一本叫做《轻断食》的书。
- 《Eat, Fast and Live Longer》这个纪录片中通过科学的例证及原理讲解，表达一个基本观点是：人如果定期来一次断食，对人的健康更有益。断食可以帮助清除身体中的沉积致病因子，例如，类胰岛素 1 号增长因子 (IGF-1) 等。我觉得很有意思！我于是打算试一试。BBC 纪录片在业界应该算是业界良心，想起我之前听过的一期科学脱口秀中讲述 BBC 拍摄纪录片的严格流程，我还是很信任的。
- 《轻断食》几乎是《Eat, Fast and Live Longer》的文字详解版。在多看上可以买到电子版。
然后，说一下轻断食的几个要点
- 做好断食的心理预期。有了稳定的心理预期后（思想统一后），身体就会更好地进行相应的准备。毕竟，身体是受大脑指挥或暗示的。其实，人们大部分的不安来源于：预期与现实的不匹配。
- 适当地做一些按摩或瑜伽，打通平时不是很通畅的经脉。这样效果会更好。我断食当天，早上做了半个小时的瑜伽，然后又去做了一个小时的按摩。
- 面对饥饿，要保持理性。这一点应该是最难的，不过这也是一个练习如何与自己讲和的好机会。挺好的。
最后，说一下我轻断食的感受
- 关于幸福。断食后吃的第一顿饭很香，很幸福。幸福，或许没有那么难。
- 关于探索。要敢于和善于科学地探索新事物。挺好的。
参考资料
- 宗教与断食。大部分宗教都有断食倾向的习俗。佛教的断食习俗最明显，不必多说。其他的，基督有“禁食祷告”，伊斯兰教有“斋月”，道教有“辟谷”。
- 《大戴礼记·易本命》：“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神。” （这段话很有趣，虽然很夸张，但是没准对“如何做好人生的减法”会有启发。）
比起断食，少坐效果更明显，我看了篇纽约时报的文章——少坐，一定会更长寿吗？
现在都站着办公了，感觉楼主也是关注健康的人，推荐尝试下
科学还是很重要的，否则人类很容易相信一些民间流传的伪科学。
很多非专业的媒体，逮到风就是雨，然后通过传播学的技巧分发业余的结论，导致很多民众健康受损。 所以，需要营养和健康的建议，请咨询专业医生。
#13 楼 @blacktulip 有储备但血糖是肯定会有低的，比正常水平低一点 IQ 就掉一点。减肥可以试试，血糖水平被这么折腾不知道会不会得糖尿病... 那影片就讲了一个人的例子，科学算不上吧，列那么多明星名人也没说服力
我尝试过一次，整整两天，完全未进任何食物，除了一点清水。真的是非常奇妙的体验，大脑从没有如此清晰过，心态也是前所未有的平和，真的不知如何描述，只能用奇妙来形容下。
不太同意 Lz 的观点......................你这样做会伤害自己的身体的 首先，一些研究数据是无法直接拿到日常生活当中的，信度效度都很有问题 其次，纪录片为了统一主题等原因，通过文法修饰与镜头表现手法等手段去模糊你的视角（BBC 没少干这事，明明某事的效果一般，但是却“有意无意”缩小样本，凸显有效性，硬生忽略个体差异等因素），变成“我们告诉你的就是事实的全部，不要在意那些细节” 再次，人种，饮食文化等差异等都会令一条“健康建议”效果大打折扣，例如很多人的身体无法吸收非人奶制品，却还在每天咕嘟咕嘟灌，或者临床上不同地区的人用量都有所不同，例如吗啡，杜冷丁等
另外，“致病因子”这种叫法真笼统的像在传教