最近跑步贴比较多，我转一个前段时间练习的操吧，叫 insanity。

来个视频给大家看看多给力：

介绍和视频如下： http://www.douban.com/group/topic/30992508/

下载 http://www.douban.com/group/topic/37105948/

简单地说，就是一个 2 个月，基本每天都做的塑身操。特点是编排科学，结合食谱，强度大，做下来保证身材立刻就出来。强度有多大？非常大。所以叫 insanity。

编排上面先是热身，然后拉伸，然后是高强度的 interval 训练，这样编排保证在最少的时间里面起到最大的效果。而烧掉脂肪需要大强度的运动，跑步效果不是很好，时间利用率也不高，还需要环境配合。这个操只要在家里面做就可以。

我坚持了一个月，然后身材有非常明显的变化。之后发现不能练肌肉就去做俯卧撑和卷腹了。如果大家觉得能够坚持的话，可以尝试做一下。记住，一定要跟食谱，不然坚持不下去！