NoPoint 韓媒教你在秋季越吃越瘦

significa · 2017年10月20日 · 406 次阅读

【環球網綜合報道】據韓國《朝鮮日報》10月9日報道,秋季白晝變短,人體曬太陽的時間減少,使人體內抑製食欲的血清素的分泌量降低,人的食欲就會增加。接下來就給大家介紹有效抑製食欲的生活習慣。 1.花費20分鐘以上吃飯 我們的身體在進食20分鐘以後,可以分泌一種讓人產生飽腹感的肥胖荷爾蒙。如果在20分鐘之內迅速吃完一頓飯,就會影響這種荷爾蒙的分泌,所以過度攝入食物也不會產生飽腹感。 2.不要攝入精製碳水化合物 精製碳水化合物能夠減少體內肥胖荷爾蒙的濃度,從而提高濃度。更要註意的是精製碳水化合物營養物質較少,甚至可能引起中毒。日常食用的麵包、糖果、砂糖、餅幹巧克力、蛋糕、冷冰激淩以及加工牛奶中都含有大量精製碳水化合物。 3.按摩太陽穴或眉間 輕輕按摩太陽穴和眉間能夠提高體內的肥胖荷爾蒙濃度。美國一家醫院的研究結果表明,讓55名身高體重指數為43.7的重度肥胖患者做4組可以控製食欲的動作30秒。4種動作包括按摩額頭、按摩耳朵、按摩腳趾以及凝視墻壁。其中按摩額頭的動作比起其他動作可以抑製10%以上的食欲。 4.吃可以大量分泌肥胖荷爾蒙的食物 肥胖荷爾蒙豐富的食物或者可以合成肥胖荷爾蒙的色氨酸豐富的食物,都對抑製食欲有所幫助,包括雞肉、瘦肉、乳製品、堅果類以及香蕉等。 5.每天曬太陽30分鐘以上 每天曬太陽30分鐘以上可以維持體內肥胖荷爾蒙的分泌。 6.使用藍綠色或者黑色係列的餐具、餐桌布 可以降低食欲的顏色包括綠色、寶藍色、黑色、灰色等係列,因為這些顏色會讓人想起苦的或者腐爛的食物。與之相反,要避開紅色和黃色等顏色的餐具和桌布,這些顏色會讓人想起香辣的食物從而增強食欲。所以快餐店的食品包裝大多是紅色。 7.吃飯時遵守水果、主食、小菜的順序 水果富含纖維質,飽腹感較強,所以先吃水果再吃主食可以減少主食的攝入量。美國康奈爾大學消費者行為學科研究團隊將124名實驗者分為兩組,一組首先攝入水果,另一組首先攝入雞蛋和培根。接著兩組實驗者進食的結果表明,首先攝入水果的一組人最後攝入的卡路裏量較少。

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